המנעות מזיהומים > פעילות גופנית

פעילות גופנית

הצורך בפעילות גופנית מלאכותית נובע משינויים קיצוניים באורח החיים שלנו בתקופה המודרנית, כאשר רובנו מגיעים ממקום למקום שלא בעזרת שרירי רגלינו , פרנסתנו, בדרך כלל, אינה תלויה בהפעלת השרירים ותנוחת הישיבה הפכה למרכז חיינו. גופנו עוצב במשך מיליוני שנות אבולוציה למלא פונקציות שונות מזו של ישיבה ברוב שעות היום.

כפי שמציין ד"ר מיכאל קונסטנטינובסקי במאמרו : "משולש הבריאות" , הפעילות הגופנית היא אחת מ-3 הפינות במשולש הבריאות, ואי אפשר בלעדיה.

בכל האברים בגופנו מתרחשת זרימה בלתי- פוסקת של הזנה מצד אחד ושל הפרשה מצד שני. חסימה בזרימה זו היא הפרת איזון והיא גורמת להופעת מחלות שונות. אחת הסיבות החשובות לחסימה – העדר פעילות גופנית. פעילות גופנית כוללת הפעלת שרירים, גידים ורצועות, הפעלת האברים הפנימיים, הלב, כלי דם, ראות, כבד- לנטרול רעלים, כליות- לאיזון משק הנוזלים בגוף וסילוק הפסולת.

התנועה מהווה בתוכה את זרימת האנרגיה ( צ'י ע"פ הרפואה הסינית) בגוף. פעילות גופנית היא גם אחת השיטות המועילות להפגת מתח שהוא מרכיב המשפיע רבות על רמת הבריאות והחולי שלנו.

גופנו מגיב למתח באמצעות הפרשה לזרם הדם של הורמונים מבלוטת יותרת הכליה כמו קורטיזול, דהידרואנדרוסטרון ( DHEA ) וחומרים הורמונליים ועצביים אחרים. "הורמוני לחץ" אלו הם חומרים כימיים רבי עוצמה. כאשר רמתם מוגברת או מדוכאת לפרקי זמן ממושכים מדי, כתוצאה ממתח, האדם נעשה פגיע יותר למחלות.

כל פעילות אירובית הנמשכת מספיק זמן, מיטיבה את זרימת הדם, מונעת היווצרות בצקות ודליות ברגליים, משפרת סיבולת לב-ריאה ובכך גורמת להפחתת גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, מסייעת להורדת לחץ-דם, מונעת השמנה, מונעת ומטפלת בסוכרת, מורידה את רמת הכולסטרול ה"רע" בדם ועוד יתרונות משניים רבים. אחד התנאים המרכזיים להתמדה בפעילות גופנית והפיכתה להרגל, היא בחירה של פעילות ממנה מפיקים הנאה.

מספר ד"ר שאול טל מנכ"ל הוצאת פוקוס:

"זה הכדור ששינה את חיי. כדור הנוצית של משחק הבדמינטון, שהכרתי אותו לראשונה לפני 11 שנה. הנוצית הזו פקחה את עיניי לחשיבות הבריאות ובעקבותיה הורדתי בהדרגה 15 ק"ג ממשקלי וגיליתי שלמרות הגיל המתקדם, דברים יכולים לנוע בכיוון ההפוך: פחות מחלות, פחות תרופות, יותר כושר, יותר חיות ויותר ערנות ואפילו יותר זיכרון... הנוצית היא הסמל שלי לשינוי בריאותי ואני טוען שכל אחד חייב למצוא את הנוצית המתאימה לו."

אנשים אינם מתמידים בפעילות גופנית שאינה מספקת להם הנאה. רצוי לחשוב על פעילות גופנית שגורמת לכם להתרגש במידה כזאת שחבל לכם להפסיק אותה ותמיד אתם אוהבים לחשוב על הפעם הבאה. פעילות זאת יכולה להיות פשוטה כמו הליכה, שחיה או רכיבה על אופניים או פעילות חברתית יותר המתבצעת בקבוצות כמו שיעורי התעמלות, ריקוד וכו'.

לפני תחילת פעילות חדשה ובעיקר בגיל מתקדם, רצוי להבדק תחילה אצל רופא או מטפל מוסמך. יש להקפיד בכל סוג של פעילות גופנית להתחיל בחימום וביצוע מתיחות קלות. כך גם בסיום הפעילות הגופנית. רצוי לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע ולפחות חצי שעה בכל פעם(רצוי יותר). למי שמחדש פעילות גופנית לאחר תקופת הפסקה רצוי להתחיל בהדרגה ולהוסיף זמן פעילות בכל שבוע.

אם עברתם את גיל 40, או שאתם סובלים מבעיות מפרקים, עצתי להעזר בתוסף התזונה סטיל מוביליטי לתחזוקת המפרקים, וזאת בהנחה שאתם צורכים כבר נוני , לניקוי ואיזון ו מקסימול , משקה הספורטאים, להזנה, על בסיס יומי.

ספרים מומלצים לקריאה נוספת בנושא:

קשר הקורטיזול

הפיזיולוגיה של המאמץ